Blog
Salon24 Zdrowie
Salon24 Zdrowie
5 obserwujących 316 notek 249496 odsłon
Salon24 Zdrowie, 1 lipca 2017 r.

Siłownie plenerowe - sprzęt, zalety, jak ćwiczyć

264 1 1 A A A
Siłownia zewnętrzna pozwala trenować na świeżym powietrzu. Fot.: Pixabay
Siłownia zewnętrzna pozwala trenować na świeżym powietrzu. Fot.: Pixabay

Siłownie zewnętrzne są doskonałą opcją dla osób poszukujących aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Ćwiczenia poza zamkniętymi pomieszczeniami lepiej wpływają na organizm i ogólne samopoczucie trenujących. W Polsce siłowni plenerowych stale przybywa. 

Siłownie na powietrzu: zalety i wady

Tak, jak każde miejsce treningowe, tak i siłownie zewnętrzne mają swoje plusy i minusy. Ku uciesze osób korzystających z takiej formy aktywności, plusów jest zdecydowanie więcej. Należy zaliczyć do nich: 

  • brak opłat za korzystanie, 
  • ogólnodostępność (użytkownicy mogą korzystać ze sprzętów w dowolnym czasie),
  • publiczny charakter (siłownie zewnętrzne są przeznaczone dla całego społeczeństwa),
  • możliwość integracji z innymi użytkownikami,
  • redukcja stresu (obecność zielonego koloru i świeżego powietrza łagodzi nerwy),
  • korzystny wpływ na zdrowie (dotlenienie organizmu, uzupełnienie witaminy D),
  • możliwość treningu podczas spacerów z dziećmi. 

Większość siłowni plenerowych jest zlokalizowana na osiedlach i w pobliżu miejsc z dużą liczbą mieszkańców. Najczęściej siłownie mieszczą się obok placów zabaw, co ma niejako skłonić rodziców bawiących się tam dzieci do aktywnego wypoczynku i pozwala na trening w czasie zabawy dzieci. 

Jeżeli chodzi o minusy siłowni zewnętrznych, to należy zaliczyć do nich przede wszystkim ograniczenia w możliwości wykonywania ćwiczeń przez warunki pogodowe. Siłownie na powietrzu nie są bowiem w żaden sposób zabezpieczone (np. zadaszone), co sprawia, że podczas deszczu, wykonywanie treningu jest praktycznie niemożliwe. W czasie dużych upałów ćwiczenie na pełnym słońcu jest z kolei ryzykowne, ponieważ grozi przegrzaniem organizmu. 

Siłownia na powietrzu: sprzęt dostępny do ćwiczeń

Siłownie plenerowe są dostosowane do potrzeb dzieci, młodzieży i dorosłych. Nie wszystkie miejsca posiadają taki sam sprzęt, ale na większości znajdziemy maszyny, które pozwalają ćwiczyć wszystkie partie mięśni. Najczęściej spotykany sprzęt siłowni zewnętrznych to: 

  • wahadło (ćwiczenia stawów biodrowych, mięśni pleców i brzucha),
  • orbitrek (ćwiczenia poprawiające ruchy barków, ramion, nóg i bioder),
  • stepper (ćwiczenia mięśni nóg i pośladków),
  • twister (ćwiczenia stawów biodrowych, mięśni pleców i brzucha),
  • wioślarz (ćwiczenia górnych partii pleców, mięśni nóg i ramion),
  • rowerek (ćwiczenia mięśni nóg),
  • motylek (ćwiczenia mięśni ramion, pleców i grzbietu),
  • drabinka (ćwiczenia grzbietu, ramion i bicepsów),
  • biegacz (ćwiczenia mięśni nóg, redukcja tkanki tłuszczowej),
  • prostownik grzbietu (ćwiczenia mięśni ud, pośladków oraz grzbietu – boczne i przyśrodkowe). 

Sprzęt na siłowniach zewnętrznych jest prosty w obsłudze. W celu pomocy użytkownikom na każdym urządzeniu znajduje się informacja, z której można dowiedzieć się do czego jest ono przeznaczone oraz jak wykonywać ćwiczenia, aby były bezpieczne i efektywne. 


MM

© Artykuł jest chroniony prawem autorskim. Wykorzystanie tylko pod warunkiem podania linkującego źródła.

Artykuł współfinansowany z funduszu prewencyjnego PZU.

Skomentuj Obserwuj notkę Napisz notkę Zgłoś nadużycie
Współpracujemy z portalem Medme

Tematy w dziale Sport