Po każdej godzinie pracy przy komputerze należy robić 5 minut przerwy, fot. Pixabay
Po każdej godzinie pracy przy komputerze należy robić 5 minut przerwy, fot. Pixabay

Ergonomia miejsca pracy. Fitness zaczyna się od krzesła i myszy

Redakcja Redakcja Zdrowie Obserwuj temat Obserwuj notkę 6

Wady postawy, bóle kręgosłupa, pleców, szyi oraz problemy ze wzrokiem – takie problemy zdrowotne może spowodować niewłaściwie urządzone stanowisko pracy.

- Niewłaściwe, nieergonomiczne stanowiska pracy powodują, że mamy do czynienia ze zwiększającą się liczbą wad postawy, bólami kręgosłupa, pleców, szyi i problemami ze wzrokiem – mówi Zbigniew Jóźwiak z Zakładu Fizjologii Pracy i Ergonomii Instytutu Medycyny Pracy w Łodzi. Ekspert podkreśla, że wszystkie elementy stanowiska komputerowego są ważne, zarówno monitor, klawiatura, mysz, jak i biurko czy krzesło.

Zobacz także: Siedzisz długo przy biurku? Ćwicz w trakcie pracy

Górna krawędź monitora nie powinna znajdować się wyżej niż oczy użytkownika. Takie są zalecenia ergonomii, zawarte również w rozporządzeniu ministra pracy i polityki społecznej z 1998 r. ws. BHP na stanowiskach z monitorami.

Pomiędzy przednią krawędzią klawiatury a przednią krawędzią blatu biurka, na której jest ustawiona, powinno być co najmniej 10 cm wolnej przestrzeni. Zaleca się ponadto, żeby klawiatura znajdowała się nieco poniżej poziomu łokci. Na tej samej wysokości powinna znajdować się mysz komputerowa.

- Bardzo niewskazane są sytuacje, kiedy klawiatura stoi na specjalnej półce pod blatem, natomiast mysz już się tam nie mieści i leży na samym blacie, jakieś 5-10 cm wyżej. To są sytuacje, które powodują znaczące obciążenie kończyny górnej, którą posługujemy się myszą, a potem dolegliwości całej kończyny począwszy od nadgarstka, a skończywszy na barkach - mówi Jóźwiak.

Przeczytaj: Jak przetrwać siedzenie w biurze i nie zachorować

Oświetlenie stanowiska komputerowego nie powinno wywoływać odblasków i olśnień, czyli nie mogą tworzyć go lampy świecące prosto w ekran, sprawiające, że musimy mrużyć oczy. To samo dotyczy lamp sufitowych, a także okien. Przyjmuje się, że sztuczne oświetlenie w pomieszczeniu z komputerem powinno być nie mniejsze niż 500 luksów. Wieczorem powinniśmy korzystać ze światła ciepłego.

Monitor powinien stać bokiem do okna, tak, żeby nie powstawały na nim odblaski od słońca. Nie może stać również tyłem do okna dlatego, że w dni bardzo słoneczne mamy do czynienia z nadmiernymi kontrastami tego, co jest na ekranie i tego co jest za oknem.

Krzesło powinno mieć możliwość regulacji wysokości siedziska, tak, żeby dopasować je do wzrostu. Warto też zastosować podnóżek. Oparcie krzesła czy fotela powinno podpierać w szczególności odcinek lędźwiowy kręgosłupa, a zatem powinna być możliwość regulacji jego wysokości. Ważna jest także możliwość zmiany kąta nachylenia oparcia.

Inne tematy: Wszechogarniający stres. Jak żyć, by nie zwariować

W Polsce praca przy komputerze na ogół odbywa się na siedząco. Ale – zdaniem eksperta od ergonomii - warto też rozważyć możliwość wstawania razem z tym stanowiskiem. Są biurka z regulacją wysokości pozwalające na okresową obsługę komputera w pozycji stojącej. Ponadto, istnieje także możliwość siedzenia w przysiadzie z wykorzystaniem tzw. wspornika pośladków.

Cennym elementem w pracy mogą też być podłokietniki. Można na nich podpierać przedramiona korzystając z klawiatury i myszy, aby zmniejszyć obciążenie rąk. Można też korzystać z nich jedynie podczas przyjmowania odchylonej do tyłu relaksującej pozycji ciała.

Ergonomia pracy dotyczy także higieny psychicznej. - Wszystko zależy od tego, jak jesteśmy zmęczeni. W każdym razie nie należy sobie pozwalać na to, aby praca czy rozrywka tak bardzo nas wciągnęła, że pracujemy 3-4 godziny bez przerwy, bo to na pewno odbije się niekorzystnie na naszym układzie mięśniowo-szkieletowym - mówi Zbigniew Jóźwiak.

Ważne: Długie siedzenie przy biurku skraca życie

Zgodnie z polskim prawem, po każdej godzinie pracy przy komputerze należy robić 5 minut przerwy, a w przypadku kobiet w ciąży powinno być to 10 minut odpoczynku.

źródło: Serwis Zdrowie
BG

© Artykuł jest chroniony prawem autorskim. Wykorzystanie tylko pod warunkiem podania linkującego źródła.



Komentarze

Inne tematy w dziale Rozmaitości