Siłownia to świetne rozwiązanie. Trzeba tylko ćwiczyć z głową

Rozwój własnej sylwetki i zdrowy tryb życia – to dla wielu recepta na dobre samopoczucie. W ostatnich latach nastąpił rozwój branży fitness. Nim jednak pójdziesz na siłownię, warto wiedzieć, po co i jak trenować, by sobie nie zaszkodzić.

Najważniejszy jest sam początek naszej przygody z ciężarami. Gdy pierwszy raz w siłowni staniemy przed sprzętem, musimy sobie zadać pytanie, po co ćwiczymy. Czy chcemy schudnąć, zbudować masę mięśniową, a może poprawić kondycję i ogólną sylwetkę? To bardzo ważne, bo do konkretnej decyzji dobieramy zestawy ćwiczeń i ciężary. Pierwszy miesiąc na siłowni powinien być czasem przyzwyczajenia organizmu do wysiłku fizycznego, dlatego staramy się trenować wszystkie mięśnie bardzo małymi obciążeniami.

Nawet wtedy jednak bardzo łatwo o kontuzję, jeśli nieodpowiednio się rozgrzejemy. Rozgrzewka przed treningiem powinna trwać od 5 do 10 minut. Rozciąganie i stretching, podskoki, wymachy ramion, rowerek – to świetne sposoby na przygotowanie mięśni do ćwiczeń. Bez rozgrzewki bardzo łatwo o urazy, które wykluczą naszą aktywność fizyczną nawet na kilka tygodni. Na siłowni nie warto się „sprawdzać”, szczególnie na początku naszej przygody. Złe dobranie ciężaru może zrobić nam krzywdę. Bardzo łatwo przygnieść się sztangą ze zbyt dużym ciężarem podczas ćwiczeń klatki piersiowej. Nieodpowiedni dobór ciężaru do naszych możliwości prowadzi do stłuczeń, przeciążenia stawów, a nawet utraty przytomności. Ćwiczenia mają być przyjemnością i prowadzić do efektów, dlatego wykonujemy je powoli i dokładnie, ciężarem odpowiednim do naszego doświadczenia i siły. Jeśli nie wiemy, jakie ćwiczenia są odpowiednie dla danych partii mięśniowych, warto zapytać instruktora, a jeśli go nie ma – doświadczonej osoby, poprawnie wykonującej ruchy. 

Podczas treningu bardzo narażone na bóle są nasze plecy, dlatego złota zasada brzmi: nie garb się. Nie tylko w pracy przy biurku, ale również, kiedy ćwiczysz. Ignorowanie postawy wyprostowanych pleców, np. przy wykonywaniu wyprostów ze sztangą lub przy przysiadach, prowadzi do poważnych schorzeń kręgosłupa i ogromnego bólu. Warto pamiętać o wdechach i wydechach, ponieważ organizm nieustannie potrzebuje dużych ilości tlenu. Jeśli mieliśmy w przeszłości problemy z sercem lub układem oddechowym, przed decyzją o zapisaniu się na siłownię, warto skonsultować się z lekarzem i przeprowadzić odpowiednie badania.

Systematyka, odpowiednia dieta i dokładność są kluczem do sukcesu. Po treningach, osoby aktywne fizycznie czują satysfakcję, poprawia się im samopoczucie, tryskają energią. Siedzący tryb życia prowadzi do otyłości, problemów z nadciśnieniem, żylaków czy cukrzycy. Trening siłowy, prowadzony rozsądnie wraz z innymi aktywnościami, jak jazda na rowerze, bieganie, basen, pomoże nam zrzucić kilka kilogramów i zminimalizować ryzyko wielu chorób naszego organizmu.

GW

© Artykuł jest chroniony prawem autorskim. Wykorzystanie tylko pod warunkiem podania linkującego źródła.