Osiągnęłem w tej chwili 16,3% tkanki tłuszczowej, czyli tak mało jak jeszcze nigdy do tej pory. I nadal będzie spadać, przy czym już mniej, niż więcej. Finalnie, zamierzam utrzymywać pomiędzy 12,5 a 15% tkanki tłuszczowej, co...
Napisz notkę na ten temat
Podczas intensywnych ćwiczeń trzeba pić. Byle nie za dużo - niebezpieczne jest zarówno odwodnienie, jak i wypicie zbyt dużej ilości płynów. Sprawdź, ile i jak należy pić podczas intensywnego wysiłku. Jeśli planujemy...
Wymodelowanie sylwetki, zwiększenie wytrzymałości, szybkie zrzucenie kilogramów – takie efekty daje trening obwodowy. Do ćwiczeń nie trzeba specjalistycznego sprzętu. Trening obwodowy obejmuje bardzo intensywny plan ćwiczeń na...
Stretching (z ang. rozciąganie) to zestaw ćwiczeń mających na celu rozciąganie i uelastycznienie mięśni. Taka forma aktywności jest polecana jako forma rozgrzewki oraz część kończąca trening właściwy. Przy regularnym stretchingu...
Trening interwałowy zdecydowanie przyspiesza proces spalania tkanki tłuszczowej. Dzięki niemu można też wzmocnić mięśnie m.in. ud i pośladków. Trening interwałowy obejmuje ćwiczenia o zróżnicowanej intensywności, m.in....
Trening funkcjonalny polega na wykonywaniu ćwiczeń przypominających codzienne czynności. Pozwala wzmocnić mięśnie bez ich rozbudowania. Można go uprawiać w domu lub klubie fitness z wykorzystaniem m.in. hantli, piłek lekarskich i...
Street workout (uliczny trening) to aktywność fizyczna na dworze z wykorzystaniem elementów miejskiej zabudowy takich jak place zabaw lub urządzeń przeznaczonych specjalnie do tego rodzaju ćwiczeń. Od czego zacząć i jak ćwiczyć...
Kluby fitness wyrastają w Polsce jak grzyby po deszczu – nie tylko w największych miastach. W ubiegłym roku było ich w całym kraju 2 560. W ostatnich latach pokochaliśmy ruch i sport. Z badania TNS Polska z 2015 r. wynika, że 32%...
