Naukowcy odkryli najlepsze "okno na sen". Wtedy najlepiej zasypiać

Zegar biologiczny rządzi naszym zdrowiem bardziej, niż mogłoby się wydawać. Najnowsze badanie opublikowane w prestiżowym "European Heart Journal – Digital Health" udowadnia, że godzina zasypiania wpływa na zdrowie serca. Naukowcy przeanalizowali dane ponad 88 tys. osób i ustalili, że najzdrowszą porą na sen jest przedział między 22:00 a 23:00. Zasypianie poza tym "oknem snu” – zarówno wcześniej, jak i później – wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.

Zegar biologiczny nie wybacza 

Zakłócenie rytmu dobowego wpływa negatywnie na cały organizm. Zaburzona synchronizacja między wewnętrznym zegarem biologicznym a środowiskiem zewnętrznym – np. cyklem światło–ciemność – może skutkować m.in.: wzrostem ciśnienia tętniczego, podwyższeniem poziomu cukru we krwi, rozregulowaniem gospodarki hormonalnej, zwiększonym ryzykiem miażdżycy i innych schorzeń sercowo-naczyniowych.

Naukowcy przekonują w swoich dociekaniach, że optymalna godzina zasypiania to około 22:30. Utrzymanie tej regularności może być nawet ważniejsze niż długość snu.

Sen odgrywa kluczową rolę w regeneracji organizmu i utrzymaniu zdrowia psychicznego. W trakcie tego niezbędnego odpoczynku:

• organizm naprawia uszkodzone tkanki i wzmacnia układ odpornościowy,
• mózg porządkuje informacje i usuwa toksyny (np. beta-amyloid),
• wydzielane są hormony odpowiedzialne za odbudowę mięśni i kości,
• stabilizuje się gospodarka hormonalna – m.in. leptyna i grelina wpływające na apetyt 

Zobacz takżePożar w Biebrzańskim Parku Narodowym. Będą ostrzejsze kary za podpalenia

Co powoduje brak odpowiedniej dawki snu?

Brak odpowiedniej ilości i jakości snu negatywnie wpływa na nasz stan zdrowia: zwiększa poziom kortyzolu, pogarsza zdolność radzenia sobie ze stresem, sprzyja otyłości, insulinooporności, a nawet depresji i stanom lękowym.

Aby zadbać o zdrowie serca i całego organizmu, warto wprowadzić kilka prostych nawyków: najlepiej zasypiaj codziennie o tej samej porze, między 22:00 a 23:00. Poza tym unikaj ekranów na 1–2 godziny przed snem – światło niebieskie hamuje wydzielanie melatoniny. Duża część społeczeństwa nie wyobraża sobie leżenia w łóżku bez smartfona, włączonego telewizora lub laptopa. Koniecznie też zrezygnuj z kofeiny po południu, aby nie zaburzać rytmu snu. Jeśli się stresujesz pracą lub sytuacją życiową, wprowadź relaksujące rytuały wieczorne, takie jak medytacja, książka lub ciepła kąpiel.  

Zobacz takżeZadziwiające zjawisko na rynku pracy. "Doświadczenie tej grupy jest bezcenne"

Z tego artykułu dowiedziałeś się, że: 

• Zasypianie między 22:00 a 23:00 zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych według badania z udziałem 88 tys. osób
• Sen po północy lub przed 22:00 zaburza rytm dobowy i może podnosić ciśnienie oraz poziom cukru we krwi
• Głębokie fazy snu wspierają produkcję hormonu wzrostu i usuwanie toksyn z mózgu, m.in. beta-amyloidu
• Ograniczenie ekspozycji na ekrany, unikanie kawy po południu i stała pora snu poprawiają jakość regeneracji nocnej 

Fot. Andrea Piacquadio/Pexels

Red.