Regularne ćwiczenia fizyczne nie tylko poprawiają ogólny stan zdrowia, ale także jakość spermy. Problem z poczęciem dziecka ma w Polsce co piąta para.
Jakość nasienia u mężczyzn w ostatnich dekadach znacznie spadła. Jest to najczęstszy powód niepłodności po stronie panów. Szacuje się, że problem z poczęciem dziecka ma w Polsce aż jedna piąta par, na świecie - jedna czwarta.
W grudniu 2016 r. na łamach pisma „Reproduction” ukazał się artykuł, w którym postawiono tezę, że na jakość nasienia korzystnie wpływają ćwiczenia o umiarkowanym natężeniu. Do takich wniosków doszli naukowcy z Niemiec i Iranu po przeprowadzeniu eksperymentu.
Badaniu poddano 261 mężczyzn w wieku 25-40 lat żyjących w stałych związkach, którzy dotychczas nie uprawiali sportu i prowadzili siedzący tryb życia. Wszyscy uczestnicy badania byli generalnie zdrowi. Na początku eksperymentu wszystkim panom zbadano parametry ich nasienia.
Mężczyzn podzielono na cztery grupy, z których trzy otrzymały zadanie uprawiania sportu z różną intensywnością przez 24 tygodnie, a jedna – jako grupa kontrolna - nie miała zadanej żadnej aktywności fizycznej.
Umiarkowany jogging najskuteczniejszy
Po sześciu miesiącach wszyscy mężczyźni uprawiający sport schudli. Jednocześnie zaobserwowano poprawę jakości ich nasienia, przy czym najlepiej pod tym względem wypadli ci panowie, którzy znaleźli się w grupie średniej aktywności fizycznej. Wzrosła u nich objętość ejakulatu, poprawiła się ich morfologia, ruchliwość oraz liczebność plemników i ich koncentracja.
Umiarkowane ćwiczenia w czasie eksperymentu polegały na tym, że mężczyźni przez 3 miesiące 3-4 razy w tygodniu uprawiali półgodzinny marsz lub jogging na bieżni, a przez następne 3 miesiące nieco zwiększyli intensywność ćwiczeń - marsz lub jogging na bieżni trwał 40-45 minut i odbywał się 4-6 razy w tygodniu.
W grupach ćwiczących intensywnie (bieganie na bieżni przez godzinę 3-4 razy w tygodniu lub intensywny trening interwałowy na bieżni) poprawa była znacznie mniejsza i utrzymywała się przez krótszy czas. Ogólnie, po zaprzestaniu ćwiczeń jakość spermy zaczynała wracać do stanu sprzed badania.
W grupie niećwiczących nie odnotowano żadnych zmian, ani w masie ciała, ani w jakości ich nasienia.
„Nasze wyniki wskazują, że regularne ćwiczenia mogą być prostą, tanią i skuteczną strategią na poprawę jakości spermy u nieaktywnych fizycznie mężczyzn” - komentuje główny autor pracy, Behzad Hajizadeh Maleki. Zdaniem badaczy umiarkowana aktywność fizyczna prawdopodobnie w największym stopniu neutralizuje negatywny wpływ czynników zapalnych na jądra. W przyszłości zespół Malekiego planuje sprawdzić, czy korzystne zmiany w jakości nasienia uzyskane dzięki ćwiczeniom przekładają się na poprawę płodności mężczyzn.
Obcisłe ubrania przegrzewają jądra
Do czynników mających korzystny wpływ na jakość spermy zalicza się wiele elementów stylu życia, na które panowie mają wpływ. Są to odpowiednia dieta, utrzymywanie prawidłowej masy ciała, niepalenie papierosów, nienadużywanie alkoholu, unikanie stresu. Problemem, z którego wielu mężczyzna nie zdaje sobie sprawy, jest przegrzewanie jąder przez obcisłą bieliznę i ciasne spodnie.
Naukowcy zastrzegają, że choć styl życia może mieć istotny wpływ na płodność, to problemy ze spłodzeniem potomstwa mogą mieć bardzo złożone przyczyny, dlatego zmiana stylu życia na zdrowy nie zawsze musi przynieść pożądane efekty.
Ekspert: Siedzący tryb życia, w tym również np. trzymanie komputera na kolanach, powodują przegrzewanie jąder:
tekst: AK, JM, wideo: Dzień Dobry TVN
© Artykuł jest chroniony prawem autorskim. Wykorzystanie tylko pod warunkiem podania linkującego źródła.
Artykuł współfinansowany z funduszu prewencyjnego PZU.
Inne tematy w dziale Rozmaitości
