Jak wzmocnić pamięć i koncentrację ?

Do wysiłku intelektualnego trzeba dobrze się przygotować. Oto kilka rad jak skutecznie tego dokonać :

Zbilansowana dieta - należy spożywać produkty bogate w witaminy i minerały, dzięki czemu przesyłane wiadomości będą docierały do mózgu szybciej. Na naszą pamięć wpłyną również węglowodany zbożowe. One to dostarczą energii naszemu mózgowi. Polecane jest pełnoziarniste pieczywo, kukurydza, owsianka, soczewica, kasza, musli, groch, fasola, brązowy ryż, kiełk i  otręby.

Białko - niedobór białka może zaburzyć koncentrację oraz negatywnie wpłynąć na pamięć. Źródła białka pełnowartościowego to mięso, drób, ryby, jajka, mleko, ser i twaróg.

Żelazo - bierze udział w transporcie tlenu do mózgu. Znajdziesz go w natce pietruszki, rodzynkach, soi, orzechach, czerwonym mięsie - zwłaszcza w wątróbce -żółtku jaj, zielonych warzywach, w roślinach strączkowych i produktach zbożowych.

Lecytyna - niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Lecytyna obecna jest w żółtku jaj, soi, fasoli, rzepaku, fistaszkach, orzechach włoskich, kiełkach pszenicy i wątrobie.

Wzbogać swoją dietę również o orzechy laskowe, kakao, banany, brzoskwinie, winogrona, pomidory, suszone owoce, drożdże, szczypiorek, gorzką czekoladę,nasiona dyni, jogurty, kefiry, zdrowe oleje roślinne i owoce morza.

Posiłki powinny być spożywane regularnie i niezbyt obfite. Niezapominajmy o wypiciu dużej ilości płynów. Należy unikać   słodyczy i tłustego jedzenia - gdyż te produkty obniżają koncentrację i sprzyjają ospałości i spadku uwagi.

Sen - aby nasz umysł funkcjonował prawidłowo, potrzebny jest wypoczynek. Codziennie powinniśmy przesypiać od 7 do 9 godzin w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu.

Ruch - najlepiej na świeżym powietrzu. Zapewni on twojemu organizmowi odpowiednią dawkę tlenu. Szybki spacer bardziej cię pobudzi niż kawa czy napój energetyczny.

Rozwiązuj krzyżówki, sudoku, układaj puzle, baw się w memory itp. W ten sposób zmusisz swój mózg do wysiłku.

Jak najwięcej czytaj - czytanie pobudza do pracy neurony i tym samym pomagać utrzymać kondycję mózgu.

Jeśli te wskazówki nie pomogą na pamięć i koncentrację to przynajmniej twój organizm będzie w lepszej formie. Zdrowe jedzenie i odpowiedni tryb życia , chyba,  jeszcze nikomu nie zaszkodziły.