Zdrowe żywienie, regularna aktywność fizyczna, utrzymywanie prawidłowej masy ciała, niepalenie papierosów i niskie spożycie alkoholu – tych pięć nawyków może wydłużyć ludzkie życie o ponad 10 lat.
Badacze z Uniwersytetu Harvarda przeanalizowali, jak 5 elementów związanych ze zdrowym stylem życia (low-risk lifestyle factors), wpływa na średnią oczekiwaną długość życia (life expectancy), a także ryzyko najgroźniejszych chorób przewlekłych. Pod uwagę wzięto:
- niepalenie papierosów,
- utrzymywanie prawidłowej masy ciała (wskaźnik BMI na poziomie 18,5-24,9),
- przynajmniej 30 minut (lub więcej) umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej dziennie,
- niskie spożycie alkoholu (np. nieprzekraczające 1 kieliszka zawierającego 150 ml wina dziennie w przypadku kobiet i 2 takich kieliszków w przypadku mężczyzn),
- zdrowy sposób żywienia.
Co gorsze: siedzący tryb życia czy zła dieta?
Latem warto jeść dużo warzyw i owoców .
Naukowcy korzystali z danych, których dostarczyły im wcześniejsze około 30-letnie badania grupy ponad 78 tys. kobiet (The Nurses Health Study), a także ponad 44 tys. mężczyzn (The Health Professionals Follow-up Study). Po przeanalizowaniu tej góry danych okazało się, że w przypadku osób, które nie przestrzegały w swym dorosłym życiu żadnej z wymienionych wyżej pięciu prozdrowotnych zasad, średnia oczekiwana długość dalszego życia w wieku 50 lat wyniosła tylko 25 lat u mężczyzn i 29 lat u kobiet.
Co to znaczy jeść zdrowo?
Ruch to zdrowie w każdym wieku.
Tymczasem, w grupie osób, które praktykowały wszystkie z pięciu wymienionych nawyków chroniących zdrowie, oczekiwana długość dalszego życia w wieku 50 lat wyniosła aż 43 lata u kobiet i 38 lat u mężczyzn. Zatem, dzięki zdrowemu stylowi życia kobiety mogą zyskać średnio 14 dodatkowych lat życia, a mężczyźni 12 lat, w porównaniu do osób, które o siebie nie dbają.
Żyjemy coraz dłużej. 10 sposobów na zdrową starość
Kobiety żyją dłużej niż mężczyźni .
Badanie wykazało też, że osoby, które praktykowały najzdrowszy styl życia były aż o 82 proc. mniej narażone na śmierć z powodu chorób sercowo-naczyniowych i o 65 proc. mniej narażone na śmierć z powodu raka, w porównaniu do osób prowadzących najbardziej niezdrowy styl życia.
Zdrowa dieta i ruch to mniejsze ryzyko nowotworu
Niektóre soki mają właściwości antynowotworowe.
Wnioski wypływające z amerykańskiego badania są zbieżne z tym, co od wielu lat głosi Światowa Organizacja Zdrowia. Eksperci WHO podkreślają, że na liście 10 najważniejszych przyczyn zgonów na świecie (w większości przedwczesnych) pierwsze trzy miejsca zajmują niezakaźne, przewlekłe choroby cywilizacyjne (choroba niedokrwienna serca, udar mózgu i przewlekła obturacyjna choroba płuc) – a więc choroby, którym w dużej mierze można zapobiegać dzięki przestrzeganiu zasad zdrowego stylu życia.
źródło: PAP zdrowie
ja
© Artykuł jest chroniony prawem autorskim. Wykorzystanie tylko pod warunkiem podania linkującego źródła.
