Melatonina – naturalna pigułka nasenna?

1. Co to jest melatonina? Jak działa na organizm?

Melatonina to hormon snu, który wpływa na regulację rytmu dobowego snu i czuwania. Jest wytwarzana w szyszynce (gruczole znajdującym się w środkowej części mózgu. Dzięki melatoninie wieczorem odczuwamy znużenie i senność. Daje ona znać organizmowi, że robi się ciemno i czas udać się na spoczynek.

Najbardziej znanym działaniem melatoniny jest działanie nasenne, jednak posiada ona także inne korzystne dla organizmu właściwości:

• wzmacnia odporność,
• reguluje procesy trawienne,
• spowalnia proces starzenia,
• stymuluje trzustkę do zwiększonej produkcji enzymów,
• wspomaga regenerację mięśni po wysiłku fizycznym,
• poprawia samopoczucie,
• sprawia, że łatwiej nam się zrelaksować,
• zmniejsza stres.

Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i wygląd, zaplanuj drogę do celu krok po kroku. Pomogą Ci w tym dyplomowani specjaliści z Just be FIT. Ustalą dla Ciebie indywidualny plan treningowy i żywieniowy, dzięki czemu zmaksymalizujesz efekty wysiłku fizycznego i diety! Kliknij TUTAJ po więcej informacji.

2. Niedobór melatoniny – dlaczego do niego dochodzi?

Niedobór melatoniny może wynikać z różnych przyczyn. Do przyczyn niedoboru wspomnianego hormonu zalicza się:

• niewłaściwą dietę,
• niski poziom aktywności fizycznej,
• zbyt dużą ekspozycję na światło niebieskie,
• długotrwałą suplementację melatoniny.

Istotnym czynnikiem wpływającym na niedobór melatoniny jest częste korzystanie z urządzeń elektronicznych, zwłaszcza tuż przed snem.

Światło niebieskie wydzielane przez monitory źle wpływa na komórki w oku wrażliwe na światło, które informują organizm o tym, czy jest noc czy dzień. Przeglądanie mediów społecznościowych czy oglądanie telewizji tuż przed zaśnięciem to dodatkowe pobudzenie emocjonalne dla organizmu, które może prowadzić do lęku czy niepokoju – przekłada się to także na szybkość zaśnięcia i jakość snu.

3. Objawy niedoboru melatoniny

Do objawów niedoboru melatoniny zalicza się:

• trudności z zasypianiem,
• rozproszenie uwagi,
• bóle głowy,
• pogorszenie koncentracji,
• osłabienie funkcji poznawczych,
• chroniczne zmęczenie.

4. Kto jest narażony na niedobór melatoniny?

Na poziom melatoniny wpływa tryb życia oraz sposób odżywiania. Brak wspomnianego hormonu w organizmie najczęściej jest wynikiem:

• podeszłego wieku,
• zanieczyszczenia środowiska,
• palenia tytoniu,
• nadmiaru wolnych rodników spowodowanego chorobami przewlekłymi,
• niedostatku światła dziennego,
• stosowania niektórych leków,
• pracy zmianowej,
• częstych podróży.

Uzupełnienie niedoboru melatoniny nie zawsze wymaga jej suplementacji. Najważniejsze jest jak największe ograniczenie czynników, które ten niedobór powodują.

Wypróbuj melatoninę FITALL (60 kapsułek) i popraw jakość swojego snu! Kliknij TUTAJ po więcej informacji.

5. Kto powinien przyjmować melatoninę?

Osoby zmagające się z zaburzeniami snu: melatonina przywróci naturalny rytm snu. Melatonina szybko wchłania się z przewodu pokarmowego, dlatego najlepiej zażyć ją ok. 20 minut przed planowanym udaniem się na spoczynek. Efekty stosowania tego hormonu można zauważyć już pierwszej nocy po zażyciu.

Osoby, których zegar biologiczny nie nadąża za zamianami stref czasowych: by zegar biologiczny się przestawił, potrzeba około kilku dni. Częste przestawianie wspomnianego zegara może prowadzić nawet do nadciśnienia i chorób serca. Dlatego w przypadkach problemów związanych z przesunięciami rytmu czasowego warto przyjmować melatoninę.

Kobiety w okresie menopauzy: menopauza wiąże się nie tylko ze stopniowym zanikaniem funkcjonowania jajników. W tym okresie kobiety zmagają się także z takimi dolegliwościami jak: uderzenia gorąca, brak tchu, kołatanie serca, zawroty głowy, bóle głowy, wypadanie włosów, przyrost wagi ciała, zaburzenia snu, depresja. Wymienione dolegliwości łagodzi przyjmowanie estrogenów, jednak pomocne może być także przyjmowanie melatoniny.

Suplementację melatoniny powinny rozważyć także osoby pracujące zmianowo, ci, którzy pracują w pomieszczeniach o ograniczonym świetle oraz osoby żyjące w ciągłym stresie.

Suplementacja jest dodatkiem do diety, ale nie jej głównym elementem. Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i wygląd, zaplanuj drogę do celu krok po kroku.

Pomogą Ci w tym dyplomowani specjaliści z Just be FIT. Ustalą dla Ciebie indywidualny plan treningowy i żywieniowy, dzięki czemu zmaksymalizujesz efekty wysiłku fizycznego i diety! Kliknij TUTAJ po więcej informacji.

6. Przeciwwskazania do stosowania melatoniny

Jednym z przeciwwskazań do stosowania melatoniny jest okres ciąży i karmienia piersią. Melatoniny nie należy też stosować po spożyciu alkoholu.

Osoby z zaburzeniami czynności wątroby powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji melatoniny, aby ustalić odpowiednią dawkę ze względu na specyfikę jej metabolizmu.

W przypadku osób niewidomych zaleca się przyjmowanie melatoniny raz dziennie, najlepiej między 21:00 a 22:00.

Istnieje również ryzyko, że u dzieci z uszkodzeniami ośrodkowego układu nerwowego może dojść do zwiększenia liczby ataków padaczkowych w wyniku stosowania melatoniny.

Szczególną ostrożność w stosowaniu melatoniny trzeba zachować w przypadku depresji i leczenia psychotropami, w przypadku padaczki, zaburzeń hormonalnych, złej pracy nerek i układu odpornościowego.

W przypadku występowania jakichkolwiek wątpliwości dotyczących stosowania melatoniny z uwagi na te lub inne schorzenia, zaleca się konsultację z lekarzem.

7. Podsumowanie

O prawidłową ilość melatoniny w organizmie warto dbać, ponieważ poprawia ona jakość życia w wielu aspektach. Najistotniejsza jest jej rola w regulacji prawidłowego snu i zapobieganiu zaburzeniom snu. Wyspana i pełna energii osoba jest gotowa na wyzwania dnia.

Melatonina to świetna naturalna pigułka nasenna! Ten hormon odgrywa ważną rolę w regulacji godzin snu i czuwania w ciągu doby.

Po więcej ciekawych artykułów kliknij TUTAJ.