Naukowcy twierdzą, że nasza zdolność koncentracji znacznie zmalała od początku XX wieku. Testy przeprowadzone w roku 2000 wykazały, że na danej czynności w pełni skupiamy się średnio przez 12 sekund. Na szczęście, możemy ten czas wydłużyć.
Problemy z koncentracją mają szerokie podłoże. Często wynikają ze złej kondycji ogólnej, braku snu, chorób, niedoborów witamin i składników mineralnych, niesprzyjającego otoczenia, a także naszego charakteru i przyzwyczajeń. Istnieje jednak kilka prostych sposobów, dzięki którym możemy znacznie podnieść naszą wydajność umysłową i lepiej skoncentrować się na realizowanych zadaniach.
Podstawą jakichkolwiek działań jest ruch i odpowiednia ilość snu. Ćwicząc zwiększamy przepływ krwi, dotleniamy i stymulujemy nasz mózg. Co więcej, możemy w ten sposób zredukować stres, który skutecznie nas rozprasza i utrudnia zapamiętywanie. Efekty pojawią się bardzo szybko, jeśli co najmniej 3 razy w tygodniu poświęcimy ruchowi chociaż pół godziny - spacer, jazda na rowerze, bieganie czy pływanie na basenie. Najlepiej tuż przed pracą lub nauką. W trakcie zajęć warto robić przerwy co godzinę i wywietrzyć pomieszczenie.
Będzie nam o wiele łatwiej, jeśli popracujemy w ciszy. Najlepiej, jeśli w pomieszczeniu będzie porządek i wyłączone zostaną wszystkie urządzenia, które mogą rozprawszać uwagę. Powinniśmy pracować pozycji siedzącej. Czasami warto unikać siedzenia blisko okna - świat za szybą sprzyja rozkojarzeniu. Ponadto, w ramach aromaterapii możemy zadbać o miłe zapachy. Najlepsza będzie woń morskiej bryzy, lawendy czy mięty. Trudniej będzie nam się skupić przy aromacie pieczywa, czekolady, jaśminu czy woni lasu.
Wysiłek intelektualny i dobra koncentracja wymagają również odpowiednich zmian w diecie. Nieodzowne będą witaminy z grupy B, witamina C, kwas foliowy, magnez, żelazo, fosfor, potas, wapń, cynk. W jadłospisie powinny więc znaleźć się białka, produkty pełnoziarniste, natka pietruszki, siemię lniane, dynia, winogrona, śliwki. Możemy wspomóc się miętą, miłorzębem japońskim, imbirem, bakopą drobnolistną, melisą, świetlikiem lekarskim, żeń-szeniem czy witanią ospałą (ashwagandha). Świetnym sposobem na poprawę koncentracji jest salaterka różnych orzechów i popijanie białej lub zielonej herbaty. Nie powinniśmy sięgać po kawę i napoje z kofeiną.
Ogromne znaczenie ma także sposób, w jaki uczymy się i pracujemy. Dobrym nawykiem jest wykonywanie jednego zadania na raz. Jeśli staramy się działać wielozadaniowo, częściej wkradają się błędy i konieczność powtarzania tych samych czynności. Jednocześnie warto unikać przyzwyczajeń. Ciągłe powtarzanie danej czynności lub ćwiczenia sprzyja automatyzacji, bez angażowania uwagi.
Równie ważne jest zapisywanie myśli, które nas rozpraszają oraz wykonywanie zaplanowanych czynności od początku do końca. Zadania realizujmy sekwencjami, dzięki czemu nasz wysiłek będzie wydajniejszy, a my bardziej skupieni.
WA
Komentarze
Pokaż komentarze