FBW – co to za rodzaj treningu? Jakie są jego zalety?

1. Co to jest FBW?

FBW, czyli trening całego ciała (Full Body Workout), jest formą aktywności fizycznej, która angażuje wszystkie partie mięśniowe. Trening FBW jest efektywną metodą na poprawę ogólnej kondycji fizycznej oraz wsparcie w redukcji wagi.

Ważnym aspektem treningu FBW jest umiejętne dobieranie ćwiczeń, by każda sesja obejmowała trening najważniejszych grup mięśniowych. Jednocześnie plan treningowy powinien być zaprojektowany tak, aby unikać przetrenowania, co w przypadku FBW jest stosunkowo łatwe do osiągnięcia. FBW jest skuteczny zarówno w redukcji tkanki tłuszczowej, jak i w budowaniu masy mięśniowej.

Chcesz zachować szczupłą sylwetkę po zakończeniu kuracji odchudzającej? Postaw na racjonalną dietę i aktywność fizyczną! W przygotowaniu odpowiednich planów żywieniowych i treningowych pomogą ci dyplomowani specjaliści z Just be FIT. Z ich pomocą osiągniesz cel (kliknij TUTAJ po więcej informacji).

2. Jakie są najważniejsze zasady treningu FBW?

Warto trzymać się pewnych zasad treningu FBW, które są kluczowe dla jego efektywności. Poniżej główne wytyczne.

Warto stosować od 1 do 2 ćwiczeń na partię mięśni w 3 do 5 serii. Liczba powtórzeń w każdej serii powinna wynosić od 6 do 12, w zależności od poziomu zaawansowania osoby ćwiczącej.

Ćwiczenia należy wykonywać zaczynając od największych partii mięśniowych, przechodząc stopniowo do najmniejszych. Przyczynia się to m.in. do osiągnięcia szybszych efektów siłowych. Wykonywanie ćwiczeń FBW pomogą zadbać o przyrost masy mięśniowej, siłę i sprawność. Dzięki nim wspaniale rozwiniesz sylwetkę.

Zaleca się przeprowadzanie treningów FBW 3 lub 4 razy w tygodniu. Dla początkujących najlepiej jest zacząć od 3 treningów tygodniowo, ponieważ ciało potrzebuje więcej czasu na regenerację. Ważne jest, aby zachować około 48-godzinną przerwę między sesjami treningowymi.

Unikaj ćwiczenia dwa dni z rzędu, by zmniejszyć ryzyko kontuzji lub przetrenowania.

Nie powinno się wykonywać ćwiczeń do skrajnego wyczerpania, trening FBW sam w sobie jest dość intensywny.

By zobaczyć efekty ćwiczeń należy stopniowo zwiększać obciążenie (przykładowo co dwa tygodnie).

Trening FBW wymaga pracy nad całym ciałem w każdej sesji. Oznacza to, że należy włączyć przynajmniej jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniową podczas każdego treningu.

3. Dodatkowe wskazówki

Dodatkowe wskazówki dotyczące treningu FBW:

• ważne jest skupienie się na ćwiczeniach wielostawowych, które są fundamentem treningu FBW. Takie ćwiczenia, jak wyciskanie sztangi, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie wąskim chwytem, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku czy przysiady, angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie,
• należy wprowadzić do planu treningowego tzw. deload, czyli okres, w trakcie którego będziemy wykonywać mniej intensywne ćwiczenia. Pozwoli on ciału na regenerację i odzyskanie sił,
• przy układaniu planu treningowego ważne jest uwzględnienie swoich anatomicznych możliwości oraz zakresów ruchu w każdym ćwiczeniu, aby uniknąć kontuzji,
• ilość powtórzeń i serii powinna być dostosowana do indywidualnych możliwości. Zaleca się rozpoczęcie treningów z umiarkowaną intensywnością i stopniowe zwiększanie ilości w miarę adaptacji ciała do wysiłku.

4. Czy trening FBW jest skuteczny?

Trening FBW jest uznawany za jedną z najbardziej efektywnych metod budowania masy mięśniowej i zwiększania siły. W ramach tego treningu, każda partia mięśniowa jest ćwiczona trzy razy w tygodniu, co stanowi znacznie większą częstotliwość niż w tradycyjnych treningach podzielonych na poszczególne grupy mięśni.

W FBW stosuje się ćwiczenia wielostawowe, co sprawia, że wszystkie mięśnie są aktywne przez cały czas trwania treningu.

Trening ten oferuje szerokie możliwości modyfikacji, dzięki czemu jest to forma aktywności, która się nie nudzi.

Dodatkowo, trening FBW intensyfikuje spalanie tkanki tłuszczowej dzięki zwiększonej aktywności fizycznej.

Trening FBW jest odpowiedni dla osób na każdym poziomie zaawansowania, zarówno dla początkujących, jak i dla bardziej doświadczonych.

Chcesz zachować szczupłą sylwetkę po zakończeniu kuracji odchudzającej? Postaw na racjonalną dietę i aktywność fizyczną! W przygotowaniu odpowiednich planów żywieniowych i treningowych pomogą ci dyplomowani specjaliści z Just be FIT. Z ich pomocą osiągniesz cel (kliknij TUTAJ po więcej informacji).

5. Zalety FBW

Zalety Treningu FBW (Full Body Workout):

• szybki wzrost masy mięśniowej,
• świetny do stosowania w okresach redukcji tkanki tłuszczowej,
• lepsza regeneracja mięśni,
• większe wydzielanie testosteronu, co sprzyja wzrostowi siły i masy mięśniowej,
• elastyczność ćwiczeń,
• rozwój ogólnej sprawności ruchowej,
• różnorodność i brak monotonii,
• prosty w planowaniu i realizacji,
• wszechstronne działanie (oddziałuje równomiernie na wszystkie grupy mięśniowe, wzmacnia ogólną siłę i wytrzymałość).

6. Wady FBW

Wady Treningu FBW (Full Body Workout):

• trudności w wyrównaniu słabszych partii mięśniowych,
• większe ryzyko przetrenowania,
• większe ryzyko kontuzji.

Połączenie treningu FBW z treningiem siłowym może przynieść najlepsze efekty zarówno w redukcji tkanki tłuszczowej, jak i w budowaniu masy mięśniowej, ponieważ mocno angażuje się wszystkie grupy mięśni w trakcie jednej sesji treningowej.

7. Podsumowanie

Trening FBW to efektywna metoda treningowa, która przynosi wiele korzyści dla naszego ciała. Choć planowanie treningu może być początkowo wyzwaniem, warto zasięgnąć porady osób z większym doświadczeniem, które również kiedyś zaczynały swoją przygodę z treningami.

Zalecamy również skorzystanie z usług profesjonalnego trenera personalnego, który pomoże Ci skutecznie i precyzyjnie opracować plan treningu FBW dostosowany do Twoich potrzeb (kliknij TUTAJ i rozpocznij współpracę z trenerem personalnym Just be FIT).

Najważniejszą radą, którą można przekazać, jest: praktyka czyni mistrza! Regularne ćwiczenia i zaangażowanie są kluczem do osiągnięcia sukcesu w treningu FBW.

Po więcej ciekawych artykułów kliknij TUTAJ.