Problemy z pamięcią, nadciśnienie, nadwaga, Alzheimer - to tylko niektóre problemy zdrowotne wywołane przez niedosypianie. Sen jest dla zdrowia równie ważny co sport i zrównoważona dieta. Przeczytaj, dlaczego nie warto "odzyskiwać" czasu kosztem snu.
W połowie XX wieku spaliśmy średnio 8 godzin. Dziś na sen poświęcamy ledwie 6 godzin, a powinniśmy o 1-3 więcej. Naukowcy alarmują, że niedobór snu staje się problemem na skalę światową. Specjaliści proponują nawet, by dzień pracy rozpoczynać o godzinie 10.
Już sporadyczne niedosypianie prowadzi do osłabienia układu odpornościowego. Ludzie, którzy śpią mniej, przeziębiają się trzy razy częściej, niż osoby wyspane. W 1924 roku wykazano także, że mają większe problemy z zapamiętywaniem. Co ważne, trudności ze snem podnoszą stężenie beta-amyloidu, który sprzyja powstaniu choroby Alzheimera.
Deficyt snu zaburza również naszą gospodarkę hormonalną. Przez to bardziej skłaniamy się ku mocno kalorycznym potrawom. Podczas zakupów częściej sięgamy też po niezdrową żywność. Stąd już prosta droga do nadwagi, otyłości, problemów z nadciśnieniem i chorób serca. Zarwane noce to również nieprzyjemności żołądkowo-jelitowe, jak i zwiększona oporność na insulinę, która prowadzi do cukrzycy typu 2. Bałagan hormonalny ogranicza dodatkowo wydzielanie testosteronu, co osłabia nasze możliwości seksualne.
Uczeni udowodnili, że braki snu nasilają powstawanie negatywnych emocji. Nerwowo reagujemy na trywialne bodźce. Pojawia się drażliwość, roztargnienie, nie możemy się skupić. Jednocześnie szybciej zaczynamy się męczyć i stajemy się wolniejsi. Wkrótce przekłada się to na problemy w pracy, a także utrudnia relacje rodzinne. Towarzyszące temu zmęczenie, stres, a nawet migreny, zwykle prowadzą do depresji.
Skutkom słabego snu warto przeciwdziałać dobrymi nawykami. Obok wygodnego łóżka należy zadbać o aktywny tryb życia. Sport i regularne ćwiczenia nie tylko wzmocnią ciało, ale pozwolą nam się rozluźnić i odprężyć. Dzięki temu zapadniemy w głębszy i zdrowszy sen. U osób mało aktywnych jest on płytki i łatwo ulega zakłóceniu.
Równie ważna jest lekkostrawna dieta i pora posiłków. Nie jest prawdą, że od godziny 19 nie powinniśmy nic jeść. Gdy zasypiamy późną porą, pojawią się głód i dolegliwości żołądkowe. Na 2-3 godziny przed spoczynkiem, zjedzmy coś lekkiego, np. banana i szklankę płatków owsianych.
Na nocny wypoczynek źle wpływają popołudniowe oraz wieczorne dawki nikotyny, kofeiny i alkoholu. Nie pomoże nam też podjadanie i czytanie w łóżku. Nie tylko męczymy się, ale zmuszamy organizm do ciągłego trawienia i zmagania się z toksynami. Pamiętajmy, że piwo, słodkie napoje czy chipsy mają wysoki indeks glikemiczny, co skutecznie nie da nam zasnąć.
Przed snem zrezygnujmy z telewizji i komputera. Unikajmy głośnej muzyki i nadmiernego wysiłku. Lepszy będzie spacer, relaks, wyciszenie się. Ciepły prysznic lub masaż dodatkowo nam pomogą. Wywietrzmy sypialnię, ograniczmy źródła światła i dźwięków. W miarę możliwości zasypiajmy o stałych porach.
Jeśli rano obudzimy się wcześniej - nie dosypiajmy. Badania wykazały, że odrobinę krótszy sen jest mniej szkodliwy od jego nadmiaru.
Na koniec dodajmy, że rekord w braku snu dzierży Brytyjczyk Tony Wright. W ramach eksperymentu nie spał przez 266 godzin.
