7 obserwujących
578 notek
1112k odsłon
1556 odsłon

Dieta samuraja - zdrowa, naturalna dieta, dobra dla sportowców

Dieta samuraja bazuje na naturalnych  i zdrowych produktach spożywczych.
Dieta samuraja bazuje na naturalnych i zdrowych produktach spożywczych.
Wykop Skomentuj13

Mięso i ryby, jaja i oliwa, warzywa, owoce i zboża bezglutenowe – dieta samuraja bazuje na naturalnej żywności. Jest odpowiednia dla osób uprawiający h sport.

Przeznaczona jest przede wszystkim dla tych, którzy intensywnie trenują przeróżne sporty. Mogą też sięgnąć po nią osoby, które chcą schudnąć bez stosowania radykalnych lub monotonnych diet – osoby takie muszą zdecydować się jedncześnie na regularne ćwiczenia, zwiększające spalanie tkanki tłuszczowej.  

Dieta samuraja a dieta paleo 

Choć nazwa sugeruje starodawne pochodzenie, jej popularną dziś formułę zaproponował trener i specjalista ds. odchudzania Nate Miyaki. Opisał ją w 2011 r. w książce „The Samurai diet”.  

Wiele osób porównuje ją z dietą paleo, czyli „dietą prehistoryczną”, opartą na dużym spożyciu białka, warzyw i owoców. Z całą pewnością wspólna obu jest troska o wyeliminowanie z jadłospisu wysokoprzetworzonej żywności, konserwantów i ulepszaczy smaku, poza naturalnymi przyprawami.  

Sam Miyaki uznał swoją dietę za poprawioną wersję paleo – bardziej właściwą dla osób, które intensywnie ćwiczą – tak by bardziej zadbać o metabolizm i gospodarkę hormonalną organizmu.   

Sprawdź zawartość lodówki 

Jadłospis w przypadku diety samuraja najlepiej ustalić z dietetykiem – tak by bilans energetyczny posiłków dostosować do intensywności treningów i podejmowanego wysiłku fizycznego i umysłowego. 

świat do góry nogami
Dieta samuraja wymaga krytycznego przyjrzenia się zawartości lodówki.

Jeśli zdecydujemy się na dietę samuraja, musimy poważnie przyjrzeć się zawartości swojej lodówki. I na czas jej trwania zamknąć na cztery spusty barek z alkoholami. Będziemy potrzebować przede wszystkim naturalnych produktów. W im mniejszym stopniu będą przetworzone, tym lepiej. Świeże warzywa i owoce, w największym jakim to możliwe stopniu sezonowe, do tego dobrej jakości mięsa i ryby, jak najlepsze jaja, oliwa z oliwek i ryż – to nasza kuchnia na czas tej diety. 

Dieta samuraja a ćwiczenia 

Ważne jest nie tylko co jemy, ale także kiedy – wartość odżywcza posiłków musi być ściśle związana z konkretną aktywnością. Treningi i ćwiczenia fizyczne wymagają regularności i unormowanego trybu życia – o tyle łatwiej będzie nam również przestrzegać diety. 

Bardzo ważny jest początek dnia. Żelazną zasadą diety samuraja są treningi na czczo. Drugie śniadanie to węglowodany, najlepiej w południe. Mniej powinniśmy jeść w pierwszej połowie dnia, a więcej w drugiej. 

Co wolno, czego nie wolno jeść 

Na diecie samuraja możemy spożywać tłuszcze zwierzęce. Warto też sięgnąć po zakwas z mąki żytniej i z mąki gryczanej, orzechy i nasiona, kaszę jaglaną, kasztany jadalne i mąkę kasztanową, mąkę konopną.

orzechy włoskie
Orzechy są dobrze widziane na diecie samuraja.
Zabronione są żywność wysokoprzetworzona, owoce suszone, kandyzowane i w syropie, mleko i mleczne przetwory, rośliny strączkowe, pszenica i produkty ją zawierające, soki i napoje owocowe, szczególnie te kupne, oparte na koncentratach i wysokosłodzone. Z posiłków koniecznie musimy wyeliminować cukier rafinowany i wszelkie zawierające go produkty. 

Powinniśmy także zrezygnować z napojów energetycznych, gdyż zdestabilizują naszą dietę i zaburzą konieczny dla organizmu regularny rytm ćwiczeń i diety. 

Dieta dla ludzi z silną wolą 

Dieta samuraja nie zapewnia błyskawicznych efektów. To propozycja dla osób które chcą ćwiczyć silną wolę i to w zdecydowanie przez dłuższy czas. Dieta wymaga zorganizowania sobie na dłuższą metę regularnego trybu ćwiczeń i posiłków. Co prawda pozwala schudnąć „tylko” od kilograma do dwóch tygodniowo, ale gwarantuje stabilne rezultaty – bez bardzo częstego efektu jojo towarzyszącego „dietom cud”.  

Tego rodzaju dobrze dobrana dieta dostarcza również budulca dla mięśni, co dodatkowo zwiększa spalanie zbędnego tłuszczu. 

kobieta sportowiec
Dieta samuraja - dla osób które intensywnie trenują sporty lub chcą uprawiać regularnie i często ćwiczenia.
Przeciwwskazania w diecie 

Dieta samuraja nie jest dla osób, które nie trenują sportów i planują uzupełnić jej o regularne i nieco bardziej intensywne ćwiczenia fizyczne. Nie powinny jej stosować osoby z alergiami i nadwrażliwością na któryś z produktów, jakie wchodzą w jej skład. Wykluczona jest również w przypadku chorób autoimmunologicznych. Wzdęcia, problemy z jelitami i wrzody wymagają leczenia i odpowiedniej diety – przed zdecydowaniem się na niniejszą. 

Jadłospis - dieta samuraja

Podobnie jak wiele popularnych pomysłów na odchudzanie i ten dostępny jest dziś w wielu miejscowościach w ramach diety pudełkowej. Jeśli jednak wolicie samodzielnie przygotowywać posiłki, mamy kilka propozycji.  

Jadłospis I 

Śniadanie: Jajecznica z pomidorami i cebulką 

II śniadanie: Sałatka z łososiem dzikim i warzywami 

Obiad: Kurczak grillowany na patelni bez tłuszczu na pieczonej cukinii i papryce, kasza gryczana 

Podwieczorek: Zupa brokułowa z indykiem 

Kolacja: Cukinia faszerowana ryżem basmati, włoszczyzną i wołowiną

koszyk z warzywami
Cukinia urozmaici naszą samurajową dietę.
Jadłospis II 

Śniadanie: Jajecznica na boczku z dodatkiem warzyw (pomidor, rzodkiewka, szpinak) 

II śniadanie: Krem z brokułów

Obiad: Stek, dwa małe ziemniaki, surówka z kapusty 

Podwieczorek: Ryba na gorąco, ogórki kiszone 

Kolacja: Ryż z jabłkami i cynamonem. Jako słodzik dopuszczalny ksylitol 


Jadłospis III

Śniadanie: Zapiekane awokado z indykiem i sosem pomidorowym, ogórek i papryka 

II śniadanie: Sałatka z jajem, tuńczykiem i warzywami 

Obiad: Stir- fry z wołowiną, ryżem białym, kolorową papryką i pomidorami 

Podwieczorek: Papryka faszerowana kurczakiem, kalafiorem, szpinakiem i marchewką 

Kolacja: Sałatka z ziołowym indykiem, komosą ryżową, pieczoną cukinią, selerem naciowym

 

KW

Wykop Skomentuj13
Ciekawi nas Twoje zdanie! Napisz notkę Zgłoś nadużycie
Współpracujemy z portalem Medme

Więcej na ten temat

Salon24 news

Co o tym sądzisz?

Inne tematy w dziale Rozmaitości