W jesień życia ze świeżym umysłem. Kilka pomysłów dla seniorów

Polacy dożywają coraz starszego wieku. Warto dbać wówczas nie tylko o kondycję psychofizyczną, ale i o lepszą sprawność umysłową.

Wolny czas na emeryturze to zarówno zagrożenie, jak i szansa. Wiele osób obawia się go i nie potrafi zagospodarować. Niekiedy brak pracy zawodowej, związanego z nią rytmu życia oraz poczucie odsunięcia na boczny tor i nadwątlenie więzi zawodowo-towarzyskich mogą doprowadzić do spadku kondycji i zdecydowanego pogorszenia samopoczucia. A przecież czas wolny to nowe perspektywy. Ważna jest nie tylko większa troska o zdrowie psychofizyczne, ćwiczenia ruchowe i sport.

Zobacz także: Ruch niezbędny dla zdrowia seniora

Warto postawić na udział w lokalnym życiu społecznym, kulturalnym, intelektualnym. W starszym wieku możemy łatwiej wygospodarować na to czas. Wbrew stereotypom, nierzadko młodzi ludzie są wdzięczni starszym osobom za to, że chcą się dzielić swoim doświadczeniem życiowym i umiejętnościami.

W zdrowym ciele zdrowy mózg

Nie jesteśmy mózgami w naczyniach – nie tylko w przypadku osób starszych sprawność umysłowa ściśle wiąże się z ogólną formą psychofizyczną mężczyzn i kobiet. Regularny i dopasowany do możliwości organizmu ruch jest nieoceniony w przypadku osób starszych. 

Odpowiednio dobrana gimnastyka dla seniorów to nie tylko szansa na wyeliminowanie lub ograniczenie dolegliwości bólowych kręgosłupa i stawów, zmniejszenie ryzyka zawału serca i udaru mózgu. Gimnastyka – zwłaszcza uprawiana w towarzystwie – znakomicie wpływa na utrzymanie właściwej kondycji umysłowej seniorów. Staje się okazją do wyjścia z domu, spotkań towarzyskich i nawiązywania nowych znajomości. Osoby, które regularnie ćwiczą, są o wiele mniej narażone na poczucie osamotnienia czy depresję.

Zobacz: „Opieka 75 plus” i „Senior Plus”. Rząd przygotował programy dla seniorów

Po codziennej dawce ćwiczeń fizycznych warto znaleźć czas na czytanie gazet i książek, pisanie listów, grę w karty, szachy i warcaby, a także gry planszowe. Zdaniem naukowców tego rodzaju proste czynności umysłowe pozwalają zachować prawidłową strukturę mózgu u starszych osób. Im więcej ćwiczeń umysłowych, tym większa szansa na opóźnienie procesów starzenia mózgu, związanych z utratą pamięci, spostrzegawczości, kojarzenia.  Ćwiczenia z abstrakcyjnego myślenia, jednostkowy i wspólny wysiłek umysłowy to dla seniorów inwestycja w siebie. Tym przyjemniejsza, że na emeryturze łatwiej znaleźć na nią więcej czasu.  

Uniwersytet III wieku - wiedza to zdrowie

Współcześnie wielu lekarzy i naukowców podkreśla, że ludzie starsi mają olbrzymie możliwości rozwojowe. Co więcej, wielu seniorów ma olbrzymią potrzebę aktywnej działalności w różnych dziedzinach społecznych, kulturalnych, politycznych, oświatowych. W dobrym stanie zdrowia nie rezygnują również z rozwoju swoich zainteresowań.

Uniwersytety trzeciego wieku są znakomitym sposobem na utrzymanie sprawności intelektualnej przez tych, którym nie wystarczą proste umysłowe ćwiczenia, ale chcą wciąż poszerzać zakres posiadanej wiedzy, dyskutować o niej i dzielić się nią z innymi.  Warto wiedzieć, że Polska była trzecim krajem, po Francji i Belgii, w którym rozwinęła się ta inicjatywa. Założycielką pierwszego w naszym kraju Uniwersytet trzeciego wieku była prof. Halina Szwarc – doktor nauk medycznych, zajmująca się gerontologią, czyli nauką o ludzkiej starości. 

Uniwersytety dla seniorów nie tylko prowadzą wykłady i prelekcje, ale także warsztaty i zajęcia praktyczne. Od lat największym powodzeniem w ramach zajęć praktycznych cieszą się kursy komputerowe i językowe, a także zajęcia sportowe i ruchowe, plastyczne i turystyczne. Uniwersytety trzeciego wieku to spotkania świąteczne, wycieczki krajoznawcze, wspólne wyjścia do teatru i kina, wernisaże prac plastycznych, festyny, występy muzyczne itp. Tego typu aktywność umysłowa, fizyczna i społeczna stanowi integralną całość i może pomóc szczególnie osobom, które całe życie były bardzo aktywne zawodowo i umysłowo, a na emeryturze nie mogą się odnaleźć i popadają w bierność lub depresyjne nastroje.

Dobra energia dla ciała i umysłu

Aktywność umysłowa, fizyczna i towarzyska wymagają dobrej diety. Podstawowym błędem żywieniowym popełnianym przez seniorów jest zjadanie nadmiernej ilości tłuszczów, głównie pochodzenia zwierzęcego, oraz węglowodanów prostych. W diecie starszych Polaków brakuje za to błonnika, warzyw, owoców, orzechów. Z wiekiem rośnie nasze zapotrzebowanie na białko. Dlatego w diecie seniorów nie powinno zabraknąć chudego mięsa, produktów mlecznych i ryb. 

Uwaga na niedobry witamin z grupy B! Sprzyjają chorobie Alzheimera i mogą wpływać na pogorszenie nastroju, kłopoty z psychiką oraz zmniejszenie sprawności intelektualnej. Żeby temu zapobiec warto w starszym wieku jeść kaszę gryczaną, płatki owsiane, ryż, jogurty naturalne, rośliny strączkowe, szpinak. W starszym wieku należy także jeść podroby, które zapewniają organizmowi witaminę B12. Jej niedobór może prowadzić do depresji i zaburzeń neurologicznych. 

„Wesołe jest życie staruszka” – śpiewał Kabaret Starszych Panów. Jak widać, faktycznie istnieje wiele sposobów, by jesień życia przeżywać radośnie i ze świeżym umysłem.

Źródło: domrodzinny.pl, pap.pl, edukator.koweziu.edu.pl, fpnp.pl, wyborcza.pl, poradnikzdrowie.pl 

KW

© Artykuł jest chroniony prawem autorskim. Wykorzystanie tylko pod warunkiem podania linkującego źródła.