Niedobory wody u osób po 65. roku życia występują znacznie częściej niż powszechnie się uważa. Osoby starsze mogą nie odczuwać braku pragnienia lub najzwyczajniej zapominać o piciu. Jest to groźne zwłaszcza latem.
Jak rozpoznać odwodnienie?
Bez wody organizm ludzki jest w stanie przeżyć maksymalnie do 6-7 dni (zależnie od warunków pogodowych). Przyjmowanie wody regulowane jest pragnieniem – jednakże w miarę starzenia się organizmu jego odczuwanie jest coraz słabsze. Tymczasem nawet niewielkie zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej mogą być niebezpieczne dla starszych osób.
Objawy kliniczne odwodnienia, na które należy zwrócić uwagę to:
- ból i zawroty głowy,
- zaburzenia świadomości,
- zaburzenia widzenia,
- suchość w ustach/nosie,
- tachykardia (przyspieszenie akcji serca),
- uczucie osłabienia,
- zmęczenie,
- suchość skóry i zapadnięte oczy,
- zaparcia,
- ciemny kolor moczu,
- skurcze mięśni,
- skłonność do upadków.
Należy zadbać o to, by starsze osoby miały stały i łatwy dostęp do płynów. Według Instytutu Żywności i Żywienia w Warszawie kobiety powinny spożywać dwa litry płynów na dobę, a mężczyźni 2,5 litra. Warto zatem zrobić seniorom zakupy, bowiem mogą nie mieć siły dźwigać ciężkich butelek z wodą czy innymi napojami. Niech ulubione płyny będą w łatwo dostępnym miejscu, pod ręką i na widoku, umieszczone w małych butelkach, kubkach lub pojemniczkach.
Trzeba przypominać babci czy dziadkowi o konieczności wypijania płynów, nawet przy braku pragnienia, oraz zachęcać do jedzenia świeżych warzyw i owoców, w których również znajduje się woda oraz do spożywania produktów mlecznych, które również nawadniają organizm.
Trzeba zachęcać seniorów do popijania leków wyłącznie wodą.
Jak zapobiegać odwodnieniu osób starszych?
- pić płyny w formie małych porcji wypijanych regularnie w ciągu całego dnia, zamiast picia napojów jednorazowo w dużych ilościach;
- wypijać minimum 8 szklanek płynów dziennie;
- wykluczyć napoje alkoholowe, ograniczyć mocną kawę i mocną herbatę oraz napoje o wysokiej zawartości białka (szczególnie w dużych ilościach), ponieważ mogą mieć działanie moczopędne;
- unikać napojów gazowanych, ponieważ pochodzący z nich dwutlenek węgla, poprzez drażnienie zakończeń nerwowych w ścianie żołądka, hamuje uczucie pragnienia.
- ułatwiać codzienne picie płynów poprzez zachęcanie osób starszych do picia wody.
Osoby, które mają problem z nietrzymaniem moczu mogą celowo zmniejszać ilość wypijanych płynów w ciągu dnia. W związku z tym zaleca się, aby osoby borykające się z tym problemem na co dzień – wypijały więcej płynów w ciągu dnia, w okresie, kiedy są w domu, i zmniejszyły ich ilość bezpośrednio przed snem. Dodatkowo picie małych ilości wody w ciągu dnia również może pomóc ograniczyć ten problem.
Zalecenia dla seniorów na upalne dni
W upalne dni osoby starsze powinny unikać wychodzenia z domu, zwłaszcza między godziną 10 a 16, oraz wysiłku fizycznego. Jeśli wychodzą, to powinny przebywać w cieniu. A przy tym nosić jasne, przewiewne ubrania wykonane z naturalnych tkanin, dobrze przepuszczających powietrze. Warto też pamiętać o odpowiednim nakryciu głowy, okularach przeciwsłonecznych z filtrem chroniącym oczy przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym i stosowaniu kremu z filtrem.
Sanepid zwraca zaś uwagę, że w upalne dni należy zasłaniać okna eksponowane na słońce i zamykać je, jeśli na zewnątrz jest cieplej niż we wnętrzu budynku. Warto też zadbać właściwą cyrkulację powietrza w zamkniętych pomieszczeniach, a więc używać wentylatorów i klimatyzacji, i wietrzyć je - najlepiej rano lub wieczorem.
ja
źródło: PAP, ncez.pl
