Blog
Salon24 Zdrowie
Salon24 Zdrowie
5 obserwujących 350 notek 277044 odsłony
Salon24 Zdrowie, 31 lipca 2017 r.

Jak ćwiczyć, żeby mieć płaski brzuch? 3 proste ćwiczenia na jędrny brzuch

581 2 0 A A A
Regularna aktywność fizyczna dodaje energii i radości życia. Fot. Pixabay
Regularna aktywność fizyczna dodaje energii i radości życia. Fot. Pixabay

Płaski brzuch to konsekwencja stosowania zbilansowanej diety i systematycznej aktywności fizycznej. Wykonywanie kilku prostych ćwiczeń w domu przez dwa tygodnie daje znakomite efekty. Trzeba jednak pamiętać, że po takim czasie na brzuchu nie pojawią się od razu pięknie wyrzeźbione mięśnie, ale z pewnością się wzmocnią, tkanka tłuszczowa znacznie się zredukuje, a skóra ujędrni.  

Przed ćwiczeniami konieczne jest wykonanie krótkiej 5-7 minutowej rozgrzewki. Można poskakać na skakance, zrobić kilka przysiadów lub pompek. Po treningu należy rozciągnąć mięśnie brzucha, np. robiąc mostek, przeciągając ciało w tył lub wykonując kilka wymachów nogami na drążku. 

Jak często ćwiczyć, by mieć płaski brzuch?

Osiąganie widocznych efektów wiąże się z systematycznością. Już 15 minutowy trening (angażujący wszystkie partie brzucha) wykonywany 4-5 razy w tygodniu będzie przynosił zadowalające rezultaty. Same ćwiczenia nie gwarantują sukcesu, ponieważ w znacznej części jest on uzależniony od diety. Regularne posiłki – w małych porcjach, nieprzejadanie się i nawadnianie organizmu są kluczowe w dążeniu do płaskiego i jędrnego brzucha. Do ćwiczeń nie potrzebny jest żaden sprzęt, wystarczy mata lub mały kocyk, wygodny, nie krępujący ruchów strój i koniecznie – butelka wody. W czasie treningu ważny jest oddech, nie należy wstrzymywać powietrza. Najefektywniejsze jest nabieranie powietrza w chwili napinania mięśni i wydychanie go w momencie rozluźnienia. 

Mięśnie brzucha można też trenować podczas wykonywania codziennych czynności, napinając i rozluźniając je np. w czasie mycia zębów, oglądania telewizji czy pracy przed komputerem. Warto też pamiętać o prostowaniu się – garbienie sprzyja powstawaniu wad postawy, zwyrodnień kręgosłupa oraz nadmiernemu wypinaniu brzucha. Wyprostowania sylwetka powoduje ich napinanie. 

Ćwiczenia na dolne partie brzucha

Najlepszym i najprostszym ćwiczeniem na dolne mięśnie brzucha, bardzo skutecznym w redukowaniu tzw. oponki, są nożyce:

  • połóż się na plecach na podłodze, ręce ułóż wzdłuż ciała lub podłóż pod pośladki
  • unieś lekko barki i jednocześnie podnieś wyprostowane nogi do góry, pamiętaj, by nie odrywać kręgosłupa w odcinku lędźwiowym od podłoża
  • wykonaj 5 naprzemiennych ruchów (tzw. nożyce) nogami nisko nad podłogą
  • połóż nogi, chwilę odpocznij i powtórz ćwiczenie 10 razy

Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha

Prostym treningiem skośnych mięśni brzucha są skrętoskłony:

  • połóż się na plecach
  • spleć dłonie za głową
  • wykonaj naprzemiennie po 5 skłonów łokcia do unoszonego w tym samym czasie kolana (prawy łokieć do lewego kolana i lewy łokieć do prawego kolana)
  • pamiętaj, by nie odrywać kręgosłupa w odcinku lędźwiowym od podłogi, unoś tylko barki i nogi

Powtórz serię 5 razy.

Plank, czyli deska na płaski brzuch

Plank to ćwiczenie, które wzmacnia całe ciało. Wystarczy, że ułożysz się na podłodze w pozycji do wykonania pompki, opierając ciężar ciała na przedramionach i stopach – reszta ciała nie może dotykać podłogi. Napręż ciało i wytrzymaj w tej pozycji przynajmniej 10 sekund. Powtórz 10 razy. W trakcie ćwiczenia możesz wykonywać ruchy na przedramionach w przód i w tył. 

Po ćwiczeniach rozciągnij mięśnie brzucha i zjedz niewielki posiłek, np. banana lub koktajl owocowy. 

JJ

© Artykuł jest chroniony prawem autorskim. Wykorzystanie tylko pod warunkiem podania linkującego źródła.

Artykuł współfinansowany z funduszu prewencyjnego PZU.


Skomentuj Obserwuj notkę Napisz notkę Zgłoś nadużycie
Współpracujemy z portalem Medme

Tematy w dziale Sport