Czy odżywki sportowe są zdrowe? - takie pytanie zadaje sobie wiele osób rozważających ich stosowanie. Korzyści z włączenia odżywek do diety jest bardzo dużo, ale tylko pod warunkiem ich odpowiedniego stosowania.
Rodzaje odżywek i dostosowanie ich do potrzeb
Obecnie na rynku dostępnych jest wiele rodzajów odżywek, które są przeznaczone do stosowania w określonym celu. Najbardziej popularnymi suplementami diety używanymi przez sportowców są:
- napoje izotoniczne,
- koktajle białkowe,
- batoniki energetyczne,
- mleko w proszku,
- carbo/vitargo (węglowodany),
- gainery (środek mający w składzie m.in. węglowodany i proteiny).
Regularne stosowanie zgodnie z zaleceniami suplementów diety dla sportowców nie dostarcza im wartości odżywczych, ale pozytywnie wpływa na funkcjonowanie organizmu. Odżywki najczęściej pomagają w zwiększeniu koncentracji, wydajności i energii u osób, które je stosują. Jeśli chodzi o skład, jaki znajduje się w suplementach diety, to jest on uzależniony od rodzaju. Odżywki można podzielić na:
- spalacze tłuszczu (przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej),
- przedtreningówki (pobudzają organizm),
- kreatyny (zwiększają wydolność i siłę),
- aminokwasy rozgałęzione (pomagają regenerować się mięśniom),
- kwasy omega 3-6 (obniżają poziom złego cholesterolu),
- ZMA (przyspieszają regenerację i poprawiają samopoczucie),
- boostery tlenku azotu (zwiększenie siły).
Co jeść przed treningiem
Bardzo ważną kwestią dotyczącą jedzenia przed treningiem jest czas spożywania posiłków. Powinien być on zjedzony około 3-4 godzin przed rozpoczęciem wysiłku. Zalecane jest spożywanie tzw. posiłków zbilansowanych, zawierających węglowodany, białko i tłuszcze. Przykładowe potrawy pasujące na posiłek przedtreningowy:
- kurczak z ryżem i warzywami,
- naleśniki z mąki pełnoziarnistej z kremem czekoladowym,
- tortilla z kurczakiem i warzywami,
- pieczony łosoś z warzywami.
Powyższe posiłki są jedynie propozycjami. Każdy sportowiec powinien komponować własne menu, odpowiadające jego gustowi. Należy jednak pamiętać o tym, aby głównym składnikiem posiłków były węglowodany, a najmniejszą ilość stanowiły w nich tłuszcze.
Co jeść w czasie treningu: uzupełnianie elektrolitów i węglowodanów
Należy podkreślić, że jedzenie podczas treningu nie jest wskazane we wszystkich przypadkach. Posiłek w trakcie prowadzonego wysiłku fizycznego jest bowiem przeznaczony głównie dla sportowców długodystansowych, w których następuje duża eksploatacja organizmu. Podczas długich treningów czy startów może dojść do znacznego zużycia glikogenu mięśniowego. To z kolei może sprawić, że zaczną spalać się mięśnie. Aby tego uniknąć, należy dostarczyć organizmowi węglowodany i elektrolity. Najpopularniejsze jest:
- jedzenie żeli węglowodanowych,
- jedzenie batonów proteinowych,
- picie napojów izotonicznych.
MM
© Artykuł jest chroniony prawem autorskim. Wykorzystanie tylko pod warunkiem podania linkującego źródła.
Artykuł współfinansowany z funduszu prewencyjnego PZU.
